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Treino Intenso

Derrick Workout

Intenso   1 h 28 m

Áreas Alvo: Core

Sara Collier
 		    Adicionado Por Sara Collier
Derrick Workout
Tags
Treinos para Abdômen e Core

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Mountain Climbers
Mountain Climbers
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
High Knees
High Knees
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
V-Ups
V-Ups
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Russian Twists
Russian Twists
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Leg Lifts
Leg Lifts
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Flutter Kicks
Flutter Kicks
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Side Crunches
Alternating Side Crunches
30 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
60 repetições
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 repetições
Rest
Rest
45 segundos

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