Treino para Iniciantes

Upper Body 1

Iniciante Duration 25 minutos

Áreas Alvo: Back, Arms

Equipamento: Dumbbell, Bench, Strength Machine

Adicionado Por Nona Burns

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Dumbbell Bench Press

Dumbbell Bench Press

12 repetições

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

12 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

12 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Cable Tricep Push Down

12 repetições

30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

12 repetições

30 segundos

Conjunto 6: 2 rodadas

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

30 segundos

Conjunto 7: 2 rodadas

12 repetições

30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas

Cable Lat Pull Down

12 repetições

30 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas

Kneeling Left Arm Rows

Kneeling Left Arm Rows

12 repetições

30 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas

Kneeling Right Arm Rows

Kneeling Right Arm Rows

12 repetições

30 segundos

Conjunto 11: 3 rodadas

12 repetições

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

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