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Treino Intenso

Workout A

Intenso   1 h 13 m

Equipamento: Dumbbell, Pull Up Bar, Stability Ball, Barbell

Adam Weber
 		    Adicionado por Personal Trainer Adam Weber
Workout A
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos
Descrição

Monday, Wednesday, Friday

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pogo Hops
Pogo Hops
1 minuto
Fold Forward
Fold Forward
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
1 minuto
Jumping Jacks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Jumping Jacks
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Front Kicks
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Front Kicks
1 minuto
Calf Raise
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Calf Raise
1 min 30 segs
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Calf Raise
Pesos: Pesado
Calf Raise
90 repetições
Calf Raise Toes In
Pesos: Pesado
Calf Raise Toes In
90 repetições
Calf Raise Toes Out
Pesos: Pesado
Calf Raise Toes Out
90 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Pesado
Dumbbell Wrist Curls
68 repetições
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Pesado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
48 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Seated Calf Raise
Pesos: Máximo
Seated Calf Raise
Repetições até à Falha
Transition
Transition
10 segundos
Hammer Curls
Pesos: Pesado
Hammer Curls
24 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Wrist Roller
Pesos: Máximo
Wrist Roller
Repetições até à Falha
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Torso Twists
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Torso Twists
1 minuto
Dumbbell Reverse Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Reverse Wrist Curls
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Side Bends
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Side Bends
1 minuto
Dumbbell Wrist Curls
Pesos: Moderado
Dumbbell Wrist Curls
1 minuto
Seated Calf Raise
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Seated Calf Raise
1 min 30 segs
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Weighted Jab
Pesos: Moderado
Weighted Jab
50 repetições
Weighted Cross
Pesos: Moderado
Weighted Cross
50 repetições
Weighted Hooks
Pesos: Moderado
Weighted Hooks
50 repetições
Weighted Cross
Pesos: Moderado
Weighted Cross
50 repetições
Seated Calf Raise
Pesos: Máximo
Seated Calf Raise
Repetições até à Falha
Transition
Transition
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Plie Squats with Tip Toes
Plie Squats with Tip Toes
30 segundos
Scissor Kicks
Scissor Kicks
30 segundos
Overhead Press
Pesos: Moderado
Overhead Press
30 segundos
Calf Raise
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Calf Raise
1 min 30 segs
Alternating Bicep Curls
Pesos: Moderado
Alternating Bicep Curls
30 segundos
Dumbbell Fly
Pesos: Moderado
Dumbbell Fly
30 segundos
Dumbbell Chest Press
Pesos: Moderado
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Barbell Deadlifts
Pesos: Moderado
Barbell Deadlifts
30 segundos
Tricep Extensions
Pesos: Leve
Tricep Extensions
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Wrist Roller
Pesos: Moderado
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Wrist Roller
1 minuto
Transition
Transition
5 segundos
Kipping Pull-Ups
Kipping Pull-Ups
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
30 segundos
Transition
Transition
5 segundos
Lateral Neck Stretches
Lateral Neck Stretches
1 minuto

Conjunto 6: 1 rodada
Transition
Transition
30 segundos
Jog
Jog
20 minutos

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