Hit

Intenso Duration 11 minutos

Áreas Alvo: Arms, Shoulders

Equipamento: Dumbbell, Bench, Stability Ball, Resistance Band

Adicionado Por Dom Ronny

Tags

Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício Treinos com Bandas de Resistência

Descrição

Hit

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Alternating Bent Over Rows

Pesos: Moderado

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

Alternating Dumbbell Curl to Press

Repetições até à Falha

45 segundos

Dumbbell Chest Press

Dumbbell Chest Press

30 segundos

Dumbbell Push-Ups

Dumbbell Push-Ups

Repetições até à Falha

12 repetições

12 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Lunge to Shoulder Press

Lunge to Shoulder Press

30 segundos

Alternating Bench Dumbbell Fly

Alternating Bench Dumbbell Fly

15 repetições

Dumbbell Rear Lateral Raises

Dumbbell Rear Lateral Raises

12 repetições

12 repetições

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

Dumbbell Lateral Shoulder Raises

12 repetições

15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Circular Push-Ups

Circular Push-Ups

12 repetições

Dumbbell Left Side Bends

Dumbbell Left Side Bends

30 segundos

Alternating Bicep Curls

Alternating Bicep Curls

12 repetições

Band Bicep Curls

Band Bicep Curls

30 segundos

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

Repetições até à Falha

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