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Treino Intenso

Pulling Powers

Intenso   23 minutos

Áreas Alvo: Back

Equipamento: Pull Up Bar, Barbell, Dumbbell

Marius De Beer
 		    Adicionado Por Marius De Beer
Pulling Powers
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres
Descrição

A workout for biceps back and shoulder

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Pull-Ups
Pull-Ups
Repetições até à Falha

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Upright Row
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Upright Row
15 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Pesos: Pesado
Barbell Bent-Over Rows
15 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Barbell Upright Row
15 repetições

Conjunto 3: 1 rodada
Horizontal Pullups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Horizontal Pullups
Repetições até à Falha
Rest
Rest
1 minuto
Horizontal Pullups
Repetições até à Falha

Conjunto 4: 1 rodada
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minuto
Rest
Rest
2 minutos
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Bicep Curls
Bicep Curls
8 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
8 repetições
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
8 repetições

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