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Treino Moderado

2

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall, Pull Up Bar

Alex Flick
 		    Adicionado Por Alex Flick
2
Tags
Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos na Parede Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
30 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
30 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
30 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos
Wall Calf Stretches
Wall Calf Stretches
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
2 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Hanging L Raises
Hanging L Raises
4 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Squats
Squats
8 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
2 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Hanging L Raises
Hanging L Raises
4 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Squats
Squats
8 repetições
Rest
Rest
3 minutos

Conjunto 4: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
2 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Hanging L Raises
Hanging L Raises
4 repetições
Rest
Rest
1 minuto
Squats
Squats
8 repetições

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Full Body   Pull Up Bar, Wall, Chair, Box or Step
Push

Push

Moderado 16 min  
Arms   Chair
Pull

Pull

Moderado 16 min  
Back   Pull Up Bar

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