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Treino Moderado

<L+A3

Moderado   16 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders, Arms

Equipamento: Pull Up Bar, Chair, Wall

Alex Flick
 		    Adicionado Por Alex Flick
<L+A3
Tags
Treinos em Casa Treinos para Costas Treinos com Barra de Tração Treinos com Cadeira Treinos na Parede
Descrição

time for 'Beast Mode'

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Right Hamstring Stretch
Right Hamstring Stretch
25 segundos
Left Hamstring Stretch
Left Hamstring Stretch
25 segundos
Right Tricep Stretch
Right Tricep Stretch
25 segundos
Left Tricep Stretch
Left Tricep Stretch
25 segundos
Right Arm Cross Stretch
Right Arm Cross Stretch
25 segundos
Left Arm Cross Stretch
Left Arm Cross Stretch
25 segundos
Right Quad Stretch
Right Quad Stretch
25 segundos
Left Quad Stretch
Left Quad Stretch
25 segundos
Right Side Stretch
Right Side Stretch
25 segundos
Left Side Stretch
Left Side Stretch
25 segundos
Clockwise Neck Rolls
Clockwise Neck Rolls
25 segundos
Counter-clockwise Neck Rolls
Counter-clockwise Neck Rolls
25 segundos
Big Forward Arm Circles
Big Forward Arm Circles
25 segundos
Big Reverse Arm Circles
Big Reverse Arm Circles
25 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
25 segundos
Small Reverse Arm Circles
Small Reverse Arm Circles
25 segundos
Chest Openers
Chest Openers
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
20 segundos
Chin-Ups
Chin-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Chair Tricep Dips
Chair Tricep Dips
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Plank
Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Half Side Plank
Right Half Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
5 segundos
Left Half Side Plank
Left Half Side Plank
20 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squats
Squats
25 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Rotating Leg Lifts
Rotating Leg Lifts
30 segundos

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