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Treino Moderado

Wild One

Moderado   30 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Lilla Kardalus
 		    Adicionado Por Lilla Kardalus
Wild One
Tags
Treinos para o Corpo Inteiro

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
1 minuto
Crunches
Crunches
1 minuto
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
40 segundos
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 segundos
Boat Pose
Boat Pose
50 segundos
Diamond Crunches
Diamond Crunches
1 minuto
Flutter Kicks
Flutter Kicks
50 segundos
Hollow Body Holds
Hollow Body Holds
1 minuto
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
40 segundos
Contralateral Limb Raises
Contralateral Limb Raises
30 segundos
Deep Lunges
Deep Lunges
45 segundos
Drop Squats
Drop Squats
1 minuto
Front Kicks
Front Kicks
30 repetições
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
50 repetições
Lying Supermans
Lying Supermans
1 minuto
Rest
Rest
40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Plank
Plank
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Prisoner Squats
Prisoner Squats
1 minuto
Side Lunges
Side Lunges
40 repetições
Squats
Squats
30 repetições
Plank
Plank
40 segundos
Balancing Stick
Balancing Stick
1 minuto
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
1 minuto
Seated Leg Stretch
Seated Leg Stretch
1 minuto
Cobra
Cobra
1 minuto

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Short
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Full Body   Exercise Mat, Box or Step

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