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Treino Intenso

Full Strength

Intenso   45 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Chair, Dumbbell, Bench

Saad Tahan
 		    Adicionado Por Saad Tahan
Full Strength
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Cadeira Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Jumping Jacks
❤️ Moderado (Zona 2)
Jumping Jacks
1 minuto
Burpees
❤️ Moderado (Zona 2)
Burpees
25 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Chest Openers
Chest Openers
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Prisoner Squats
Prisoner Squats
45 segundos
High Knees
❤️ Moderado (Zona 2)
High Knees
1 minuto
Basketball Shots
Basketball Shots
1 minuto
Tip Toe Squats
Tip Toe Squats
1 minuto
Squat Pulses
Squat Pulses
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Squat Jumps
Squat Jumps
45 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Side Shuffles
Side Shuffles
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Pop Squats
Pop Squats
1 minuto
Big Forward Arm Circles
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Big Forward Arm Circles
1 min 10 segs
Lateral Hops to Stabilization
Lateral Hops to Stabilization
1 minuto
Upward Plank
Upward Plank
45 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Hamstring Kickbacks
Hamstring Kickbacks
1 minuto
Glute Twist Lunges
Glute Twist Lunges
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Dumbbell Bent Over Rows
Dumbbell Bent Over Rows
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Dumbbell Push Press
Dumbbell Push Press
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
15 repetições
Hammer Curls
Hammer Curls
1 minuto
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
30 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
32 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minuto
Rest
Rest
25 segundos
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
1 minuto
Dumbbell V-Raises
Dumbbell V-Raises
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Half Cobra Pose
Half Cobra Pose
1 minuto
High Knee Pulls
High Knee Pulls
1 minuto
Standing Leg Stretches
Standing Leg Stretches
1 minuto
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
25 segundos
Seated Pigeon Pose
Seated Pigeon Pose
25 segundos
Lying Spinal Twist
Lying Spinal Twist
45 segundos
Wrist Extensor Stretches
Wrist Extensor Stretches
1 minuto

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total body 30
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