Treino Moderado

Monday

Moderado Duration 12 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Box or Step, Dumbbell, Bench, Stability Ball, Barbell, Wall

Adicionado Por Lauren Eakin

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Bola de Exercício Treinos com Barras de Pesos Treinos na Parede

Descrição

Chest/Arms

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Forward Shoulder Rolls

Forward Shoulder Rolls

20 segundos

Backward Shoulder Rolls

Backward Shoulder Rolls

20 segundos

Small Forward Arm Circles

Small Forward Arm Circles

30 segundos

Small Reverse Arm Circles

Small Reverse Arm Circles

30 segundos

Rotating Toe Touches

Rotating Toe Touches

20 segundos

20 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

10 repetições

Bench Dumbbell Fly

Bench Dumbbell Fly

10 repetições

Pullovers on Ball

Pullovers on Ball

10 repetições

Barbell Bench Press

Barbell Bench Press

10 repetições

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 repetições

25 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Standing Chest Stretch

Standing Chest Stretch

20 segundos

25 segundos

Overhead Stretches

Overhead Stretches

20 segundos

Tricep Stretches

Tricep Stretches

30 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

FLYBIRD Adjustable Weight Bench

THERABAND Exercise Ball

Rep Fitness Colorado Barbell

Jayflex Hyperbell Dumbbell Converter

Iron Crush Olympic Barbell

Polar H10 Heart Rate Monitor

Polar Verity Sense HR Armband

Apple Watch Ultra 2

Samsung Galaxy Watch 7

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Box or Step, Dumbbell, Barbell, Wall

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Legs

Barbell, Box or Step, Wall, Strength Machine, Dumbbell, Foam Roller

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14 min

Lower Body

Box or Step, Barbell, Dumbbell, Chair, Foam Roller

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