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Treino do Membro

ABS

32 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

ABS
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Warm-Up Walk
Warm-Up Walk
10 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Kneeling Left Side Plank
Kneeling Left Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Kneeling Right Side Plank
Kneeling Right Side Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Pilates Left Side Bends
Pilates Left Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Pilates Right Side Bends
Pilates Right Side Bends
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Bird Dog
Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
40 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Table Top
Reverse Table Top
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Inchworm Push-Ups
Inchworm Push-Ups
40 segundos
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
1 minuto
Single-Leg Squat Touchdowns
Single-Leg Squat Touchdowns
1 minuto
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 minuto
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
1 minuto
Jog on the Spot
Jog on the Spot
20 segundos

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