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Treino Intenso

Abdo Poids

Intenso   25 minutos

Áreas Alvo: Core, Glutes

Aure L
 		    Adicionado Por Aure L
Abdo Poids
Tags
Treinos para Abdômen e Core
Descrição

Poids de 1,5kg sur chaque cheville

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bicycle in Bridge
Bicycle in Bridge
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Cross Knees to Elbows
Cross Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Jack Knife
Jack Knife
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Elbow to Knee Bird Dogs
Elbow to Knee Bird Dogs
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Knees to Elbows
Knees to Elbows
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
In and Outs
In and Outs
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Right Side Plank Rainbows
Right Side Plank Rainbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Reverse Crunches
Reverse Crunches
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
The Hundred
The Hundred
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
10 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Clams
Clams
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Inclined Plane
Inclined Plane
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos

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