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Treino Moderado

Push And Pull

Moderado   22 minutos

Áreas Alvo: Shoulders

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbell

Glenn Roger Mardal
 		    Adicionado Por Glenn Roger Mardal
Push And Pull
Tags
Treinos em Casa Treinos para Ombros Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Military Press
Military Press
8 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Pull-Ups
Pull-Ups
8 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Dips
Dips
8 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Back Extension
Back Extension
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Push-Up and Rotation
Push-Up and Rotation
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Rocking Pulldowns
Rocking Pulldowns
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Tricep Press
Tricep Press
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Back Extension
Back Extension
12 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Barbell Incline Bench Press.
Barbell Incline Bench Press.
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
Dumbbell Lateral Shoulder Raises
12 repetições
Reverse Pec Dec
Reverse Pec Dec
12 repetições
Face Pulls
Face Pulls
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

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Push A
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Push 2
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