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Treino Moderado

Booty Rock

Moderado   48 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Barbell, Dumbbell, Box or Step

London Owen
 		    Adicionado Por London Owen
Booty Rock
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau
Descrição

Bubble Butt incorporates the best bodyweight exercises to activate, isolate, and tone your glutes! Staying focused and thinking about squeezing your butt throughout each exercise will help you to get the most out of the workout!

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Bottom to Bottom Squats
Bottom to Bottom Squats
1 minuto
Floor Bridge
Floor Bridge
20 repetições
Bird Dog
Bird Dog
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Elbow Plank with Leg Lifts
Elbow Plank with Leg Lifts
1 minuto
Duck Walk
Duck Walk
1 minuto
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Split Squat Hops
Split Squat Hops
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Barbell Deadlift
Barbell Deadlift
1 minuto
Side Plank Dips
Side Plank Dips
1 minuto
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
12 repetições
Dumbbell Single Leg Seesaws
Dumbbell Single Leg Seesaws
12 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Box Jumps
Box Jumps
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 2 rodadas
Glute Kickbacks
Glute Kickbacks
20 repetições
Glute Circles
Glute Circles
20 repetições
Glute Combo Kickback
Glute Combo Kickback
20 repetições
Donkey Whips
Donkey Whips
20 repetições
Clams
Clams
20 repetições
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
20 repetições
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
20 repetições
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
20 repetições
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
20 repetições
Glutes 100
Glutes 100
100 repetições

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