Treino para Iniciantes

Casual

Iniciante Duration 13 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Dumbbell, Bench

Adicionado Por Yoshimi Guillemot

Tags

Treinos em Casa Treinos para Pernas Treinos com Halteres Treinos com Banco

Descrição

Easy after or before work boost

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Wide Leg Stretches

Wide Leg Stretches

40 segundos

10 segundos

30 segundos

30 segundos

45 segundos

30 segundos

Lunges with Rotation

Lunges with Rotation

45 segundos

20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

Dumbbell V-Raises

Dumbbell V-Raises

45 segundos

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

45 segundos

Right Concentrated Bicep Curls

Right Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Left Concentrated Bicep Curls

Left Concentrated Bicep Curls

1 minuto

Tricep Kickbacks

Tricep Kickbacks

30 segundos

Dumbell Back Row

Dumbell Back Row

30 segundos

20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

Bicycle Crunches

Bicycle Crunches

45 segundos

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Lying Hamstring Stretches

Lying Hamstring Stretches

30 segundos

Leg Crossover Stretches

Leg Crossover Stretches

45 segundos

1 minuto

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

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