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Treino Intenso

Full

Intenso   31 minutos

Áreas Alvo: Brazos, Núcleo, Hombros

Equipamento: Pesa rusa, Mancuerna, Banco

Víctor Gil
 		    Adicionado Por Víctor Gil
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Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Kettlebells Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Abdominales 90-90
Abdominales 90-90
20 repetições
Flexiones
Flexiones
20 repetições
Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas
Balanceo lateral hacia la derecha con pesas rusas
20 repetições
Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas
Balanceo lateral hacia la izquierda con pesas rusas
20 repetições
Abdominales en el banco con mancuernas
Abdominales en el banco con mancuernas
20 repetições
Plancha
Plancha
30 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 repetições
Plancha lateral
Plancha lateral
40 segundos
Crunches
Crunches
20 repetições
Giros rusos
Giros rusos
50 repetições
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
20 repetições
Estocadas con saltos
Estocadas con saltos
20 repetições
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 repetições
Curls isométricos de bíceps
Curls isométricos de bíceps
60 repetições
Elevaciones frontales con mancuernas
Elevaciones frontales con mancuernas
20 repetições
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
40 repetições
Ejercicio de banca y mancuernas
Ejercicio de banca y mancuernas
40 repetições
Estocada con press de hombro
Estocada con press de hombro
40 repetições
Flexiones alternadas con posición inclinada
Flexiones alternadas con posición inclinada
40 repetições
Flexiones de bíceps
Flexiones de bíceps
40 repetições
Abdominales dobles
Abdominales dobles
40 repetições
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
40 repetições
Balanceo de mancuerna con un solo brazo
Balanceo de mancuerna con un solo brazo
40 repetições
Círculos con el cuerpo
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Círculos con el cuerpo
1 minuto
Abdominales para oblicuos
Abdominales para oblicuos
40 repetições
Elevación contralateral de extremidades
Elevación contralateral de extremidades
40 segundos
Plancha
Plancha
40 segundos
Sentadillas de prisionero
Sentadillas de prisionero
20 repetições
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
20 repetições
Piernas separadas hacia delante y torsiones
Piernas separadas hacia delante y torsiones
1 minuto

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