Base Completa

Intenso Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Mancuerna, Banco, Barra con pesas, Máquina cardio, Caja o paso, Banda de resistencia, Barra fija

Adicionado Por 🎷ing Mario Morán R

Tags

Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Halteres Treinos com Banco Treinos com Barras de Pesos Treinos com Máquina de Cardio Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Bandas de Resistência Treinos com Barra de Tração

Descrição

16.5kg bíceps, hombros, espalda, 38Kg peso muerto, sentadilla

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

Pesos: Máximo

Flexiones de bíceps concentradas en el brazo derecho

4 repetições

1 minuto

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

Pesos: Máximo

Flexiones de bíceps concentradas para el brazo izquierdo

4 repetições

Encoger hombros con barra

Pesos: Máximo

Encoger hombros con barra

6 repetições

Press de hombros

Pesos: Máximo

Press de hombros

6 repetições

Peso muerto con barra de pesas

Pesos: Pesado

Peso muerto con barra de pesas

10 repetições

Sentadilla profunda

Pesos: Máximo

Sentadilla profunda

6 repetições

20 repetições

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

Pesos: Pesado

Remos con el brazo derecho y la rodilla apoyada

6 repetições

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

Pesos: Pesado

Remos con el brazo izquierdo y la rodilla apoyada

6 repetições

1 minuto

❤️ Vigoroso (Zona 3)

45 segundos

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

1 minuto

Ejercicio de banca y mancuernas

Ejercicio de banca y mancuernas

1 minuto

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

1 minuto

Curls de martillo

Curls de martillo

1 minuto

Inclinaciones laterales con mancuernas

Inclinaciones laterales con mancuernas

1 minuto

Flexión de lado derecho con mancuernas

Flexión de lado derecho con mancuernas

1 minuto

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

Flexión de lado izquierdo con mancuernas

1 minuto

Press de fuerza con mancuernas

Press de fuerza con mancuernas

1 minuto

Press en banco con mancuernas

Press en banco con mancuernas

1 minuto

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

Sentadillas búlgaras con pierna derecha y mancuernas

1 minuto

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

Sentadillas búlgaras con la pierna izquierda y mancuernas

1 minuto

Elevaciones laterales con pesas

Elevaciones laterales con pesas

1 minuto

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

Curl y press de una sola pierna con mancuernas

1 minuto

Descensos con bancos

Descensos con bancos

1 minuto

Press de banca con barra de pesas

Press de banca con barra de pesas

1 minuto

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 minuto

Remo vertical con mancuernas

Remo vertical con mancuernas

1 minuto

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones frontales con mancuernas

1 minuto

Extensiones de tríceps hacia atrás

Extensiones de tríceps hacia atrás

1 minuto

Extensiones de tríceps

Extensiones de tríceps

1 minuto

Abdominales bicicleta

Abdominales bicicleta

1 minuto

Flexiones abdominales de lado derecho

Flexiones abdominales de lado derecho

1 minuto

Flexiones abdominales de lado izquierdo

Flexiones abdominales de lado izquierdo

1 minuto

Flexiones oblicuas

Flexiones oblicuas

1 minuto

Flexiones spiderman

Flexiones spiderman

1 minuto

1 minuto

Dominadas (pull-ups)

Dominadas (pull-ups)

1 minuto

1 minuto

Banco inclinado con mancuernas

Banco inclinado con mancuernas

1 minuto

Sentadillas con mancuernas

Sentadillas con mancuernas

1 minuto

Estocadas con mancuernas

Estocadas con mancuernas

1 minuto

Sentadilla sumo

Sentadilla sumo

1 minuto

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

Abductores en movimiento y remo vertical con banda

1 minuto

Levantamientos (chin ups)

Levantamientos (chin ups)

1 minuto

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