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Treino Intenso

Dyle

Intenso   20 minutos

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Wall

Davide Dilevrano
 		    Adicionado Por Davide Dilevrano
Dyle
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Squats
Squats
30 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Plank
Plank
30 segundos
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Jumping Jacks
Jumping Jacks
30 segundos
Elbow Plank
Elbow Plank
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Russian Twists
Russian Twists
30 segundos
Wall Sit
Wall Sit
30 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
30 segundos
Oblique Crunches
Oblique Crunches
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos

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