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Treino Intenso

Full body

Intenso   50 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells, Barbell, Stability Ball, Kettlebells, Exercise Mat, Bench, Medicine Ball

Sherin Varghese
 		    Adicionado Por Sherin Varghese
Full body
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Barras de Pesos Treinos com Bola de Exercício Treinos com Kettlebells Treinos com Banco Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
90 Degree Hang
90 Degree Hang
1 min 30 segs
Squats
Squats
1 minuto
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
15 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
40 segundos
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuto
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 min 20 segs
Overhead Press
Overhead Press
1 min 10 segs
Leg Pull Back
Leg Pull Back
50 segundos
Bench Dips
Bench Dips
50 segundos
Rest
Rest
1 minuto
Squats
Squats
1 minuto
Bicep Curls
Bicep Curls
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Back Loaded Squats
Barbell Back Loaded Squats
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos
Barbell Lunges
Barbell Lunges
1 minuto
Rest
Rest
40 segundos
Ball Push-Ups
Ball Push-Ups
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Weighted Sumo Squats
Weighted Sumo Squats
1 minuto
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 segundos
Dumbbell Left Leg Squats
Dumbbell Left Leg Squats
40 segundos
Alternating Kettlebell Swings
Alternating Kettlebell Swings
30 segundos
Lunges with Knee Lifts
Lunges with Knee Lifts
1 min 20 segs
Overhead Press
Overhead Press
1 min 10 segs
Leg Pull Back
Leg Pull Back
50 segundos
Bench Dips
Bench Dips
50 segundos
Rest
Rest
1 min 30 segs
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
1 minuto
Rest
Rest
10 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
40 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
40 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
50 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 segundos
Plank
Plank
2 minutos
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Russian Twists with a Ball
Russian Twists with a Ball
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos
Elbow to Knee
Elbow to Knee
30 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
Left Side Plank Rainbows
Left Side Plank Rainbows
30 segundos
Rest
Rest
10 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
40 segundos
Sit-Ups
Sit-Ups
50 segundos
Ankle Grabbers
Ankle Grabbers
40 segundos
Plank
Plank
1 min 30 segs
Rest
Rest
20 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Floor Wipers
Floor Wipers
40 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
50 segundos

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Full Body 1
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1 hora, Moderado
Full Body
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14 mins 54 segs, Moderado
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51 mins 53 segs, Intenso
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