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Treino Intenso

Abs & core

Intenso   30 minutos

Áreas Alvo: Core, Glutes

Equipamento: Pull Up Bar

Kelly R.
 		    Adicionado Por Kelly R.
Abs & core
Tags
Treinos em Casa Treinos para Abdômen e Core Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 4 rodadas
Trx plank on bosu
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Trx plank on bosu
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 4 rodadas
Trx crunches on bosu
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Trx crunches on bosu
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 4 rodadas
Trx obliques on bosu
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Trx obliques on bosu
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Transition
Transition
2 minutos

Conjunto 7: 2 rodadas
Floor Bridge
Floor Bridge
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Fifer Scissors
Fifer Scissors
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Leg Raises
Leg Raises
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 1 rodada
Transition
Transition
3 minutos

Conjunto 9: 6 rodadas
Hanging Knee Raises
Hanging Knee Raises
5 repetições
Rest
Rest
45 segundos

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