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Treino Moderado

Codzienne

Moderado   27 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat, Medicine Ball

Marta Samarow
 		    Adicionado Por Marta Samarow
Codzienne
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Bola Medicinal

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Big Toe Forward Bend
Big Toe Forward Bend
30 segundos
Hamstring and Shoulder Stretches
Hamstring and Shoulder Stretches
30 segundos
Left IT Band Stretch
Left IT Band Stretch
30 segundos
Chair Pose
Chair Pose
30 segundos
Eagle Pose
Eagle Pose
45 segundos
Horse Stance with Heel Ups
Horse Stance with Heel Ups
30 segundos
Left Bound Side Angle
Left Bound Side Angle
45 segundos
Right Bound Side Angle
Right Bound Side Angle
45 segundos
Advanced Left Lizard
Advanced Left Lizard
45 segundos
Advanced Right Lizard
Advanced Right Lizard
45 segundos
Downward Facing Dog with Calf Stretch
Downward Facing Dog with Calf Stretch
45 segundos
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Child's Pose
Child's Pose
30 segundos
Butterfly
Butterfly
45 segundos
Boat Pose
Boat Pose
30 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
45 segundos
Cow Face Pose with Right Leg Straight
Cow Face Pose with Right Leg Straight
45 segundos
Cow Face Pose with Left Leg Straight
Cow Face Pose with Left Leg Straight
45 segundos
Matsyendra's Twist
Matsyendra's Twist
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
"O" Balance
"O" Balance
30 segundos
90-90 Crunches
90-90 Crunches
45 segundos
Ab Chop Ups
Ab Chop Ups
45 segundos
Ab Curls
Ab Curls
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bent Knee Hip Raises
Bent Knee Hip Raises
45 segundos
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
45 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
45 segundos
Bridge with Pullovers
Bridge with Pullovers
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Bent Single Leg Floor Bridges
Bent Single Leg Floor Bridges
45 segundos
Floor Bridge
Floor Bridge
45 segundos
Glutes 100
Glutes 100
45 segundos
Jack Knife
Jack Knife
45 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Bird Dog on Fists
Bird Dog on Fists
45 segundos
Donkey Whips
Donkey Whips
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
High Glute Kickbacks
High Glute Kickbacks
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

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