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Treino Intenso

Push Pull Push

Intenso   9 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Wall, Barbell

John Wu
 		    Adicionado por Personal Trainer John Wu
Push Pull Push
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para Braços Treinos na Parede Treinos com Barras de Pesos
Descrição

This short but sweet workout is for the chest, shoulders and triceps. All performed around 75% of max.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Dolphin Push-Ups
Dolphin Push-Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Handstand Push-ups
Handstand Push-ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Push Ups
Tricep Push Ups
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Reverse Grip Rows
Barbell Reverse Grip Rows
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Barbell Bent-Over Rows
Barbell Bent-Over Rows
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Tricep Dips
Tricep Dips
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Tricep Dips
Tricep Dips
40 segundos
Rest
Rest
20 segundos

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Push Weight
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Push
Push
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Starter
Starter
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Warm-Up

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Shoulders Superset

Shoulders Superset

Intenso 10 min  
Upper Body   Dumbbells

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