The Push

This workout will take you through a series of upper body sets and be structured in 3 ways. Tabata, giant set and my own 'challenge set'. Enjoy! Aim. Act. Achieve!

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Chest Stretch

30 segundos

Push-Ups

5 repetições

Elbows-Out Chest Stretches

15 segundos

Tricep Dips

5 repetições

Tricep Stretches

20 segundos

Small Forward Arm Circles

15 segundos

Big Reverse Arm Circles

15 segundos

Conjunto 2: 8 rodadas

5 Way Push-Ups

20 segundos

Rest

10 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

Rest

50 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas

Push-Ups with Leg Lifts

20 segundos

Push-Up Bird Dog

20 segundos

Push-Up and Rotation

20 segundos

Tricep Push-Ups

20 segundos

Tricep Dips

20 segundos

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas

Dolphin Push-Ups

25 repetições

Down Unders

25 repetições

Diamond Push Ups

25 repetições

Feet on Wall Push-Ups

25 repetições

Wall Push-Ups

75 repetições

Rest

2 minutos

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