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Treino Moderado

Booty Builder

Moderado   23 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Exercise Mat

Yunie Valentine
 		    Adicionado Por Yunie Valentine
Booty Builder
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para a Parte Inferior do Corpo
Descrição

Build butt tones thighs

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Floor Bridge
Floor Bridge
1 minuto
Crunches
Crunches
45 segundos
V-Sit Holds
V-Sit Holds
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Left Laying Clams
Left Laying Clams
1 minuto
Lying Left Leg Kicks
Lying Left Leg Kicks
1 minuto
Lying Left Leg Circles
Lying Left Leg Circles
1 minuto
Lying Left Leg Back Circles
Lying Left Leg Back Circles
1 minuto
Lying Left Leg Lifts
Lying Left Leg Lifts
1 minuto
Transition
30 segundos
Right Laying Clams
Right Laying Clams
1 minuto
Lying Right Leg Kicks
Lying Right Leg Kicks
1 minuto
Lying Right Leg Circles
Lying Right Leg Circles
1 minuto
Lying Right Leg Back Circles
Lying Right Leg Back Circles
1 minuto
Lying Right Leg Lifts
Lying Right Leg Lifts
1 minuto

Conjunto 3: 1 rodada
Leg Raises
Leg Raises
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Buttertoe Crunches
Buttertoe Crunches
30 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Garland Pose
Garland Pose
30 segundos
Squat Pulses
Squat Pulses
1 minuto
Squats
Squats
45 segundos
Transition
Transition
15 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Alternating Fire Hydrants
Alternating Fire Hydrants
1 minuto
Glute Circles
Glute Circles
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Right Half Pigeon
Right Half Pigeon
45 segundos
Left Half Pigeon
Left Half Pigeon
45 segundos
Thread the Needle Stretch
Thread the Needle Stretch
1 minuto

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HIIT DUMBBELL

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Full Body   Dumbbell, Kettlebell

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