Core strength & stabilization

This functional workout will strengthen the core muscles through all planes of motion. By utilizing slow to medium tempo, while keeping the core engaged throughout all exercises, this will allow for greater body control.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Elbow to Knee Bird Dogs

30 segundos

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

Y-T-A

10 repetições

Alternating Side Planks

10 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Right Dumbbell Woodchops

12 repetições

Pesos: Moderado

Left Dumbbell Woodchops

12 repetições

Transition

10 segundos

Crunches

20 repetições

Conjunto 2: 3 rodadas

Elbow to Knee Bird Dogs

30 segundos

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

Y-T-A

10 repetições

Alternating Side Planks

10 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Right Dumbbell Woodchops

12 repetições

Pesos: Moderado

Left Dumbbell Woodchops

12 repetições

Transition

10 segundos

Crunches

20 repetições

Conjunto 3: 3 rodadas

Elbow to Knee Bird Dogs

30 segundos

Plank with Shoulder Taps

30 segundos

Y-T-A

10 repetições

Alternating Side Planks

10 repetições

Rest

30 segundos

Pesos: Moderado

Right Dumbbell Woodchops

12 repetições

Pesos: Moderado

Left Dumbbell Woodchops

12 repetições

Transition

10 segundos

Crunches

20 repetições

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