Good Posture level 2

The lumbar region is crucial in developing core strength. Consequently, it is important to keep your lower back healthy by maintaining good posture. The best posture for you is the one in which your back is put under the least strain. Whether you are standing or sitting, the muscles in your back should be relaxed without being slack, & your spine should be gently S-shaped.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Right Side Leg Circles

30 repetições

Lying Right Leg Lifts

30 repetições

Side-Lying Lateral Crunch

30 repetições

Side-Lying Lateral Crunch

30 repetições

Rest

10 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

20 repetições

Hands through Legs Crunch

30 repetições

Seated Leg Lifts

30 repetições

Oblique Crunches

30 repetições

Rest

10 segundos

Crunches

30 repetições

V Sit-Ups

30 repetições

Conjunto 2: 1 rodada

Left Side Leg Circles

30 repetições

Lying Left Leg Lifts

30 repetições

Side-Lying Lateral Crunch

30 repetições

Side-Lying Lateral Crunch

30 repetições

Rest

10 segundos

Elbow to Knee Bird Dogs

20 repetições

Hands through Legs Crunch

30 repetições

Seated Leg Lifts

30 repetições

Oblique Crunches

30 repetições

Rest

10 segundos

Crunches

30 repetições

V Sit-Ups

30 repetições

Conjunto 3: 1 rodada

Reverse Crunch with Ball

30 repetições

Ankle Grabbers

30 repetições

Locust

30 segundos

Floor Wipers

30 repetições

Elbow Plank

30 segundos

Floor Bridge

30 repetições

Floor Bridge

1 minuto

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