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Treino para Iniciantes

Results

Iniciante   12 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: No Equipment

Rick Pacenza
 		    Adicionado Por Rick Pacenza
Results
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento
Descrição

Physical Therapy stretches for the back.

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Supine Lower Trunk Rotation
10 repetições
Sidelying Thoracic Lumbar Rotation
10 repetições
Supine Pelvic Tilt
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Child's Pose Stretch
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
Supine Bridge
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Clamshell with Resistance
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Supine Active Straight Leg Raise
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Seated Table Hamstring Stretch - Left
30 segundos
Seated Table Hamstring Stretch - Right
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Sidelying Hip Abduction
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Seated Lumbar and Thoracic Forward Rotation with Anchored Resistance
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos
Standing Anti-Rotation Press with Anchored Resistance
10 repetições
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
Bird Dog
10 repetições

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