Treino Moderado

Warm Up

Moderado Duration 20 minutos

Áreas Alvo: Cuerpo Entero

Equipamento: Colchoneta de ejercicio, Pelota de estabilidad

Adicionado Por Camilo Suarez

Tags

Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bola de Exercício

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Círculos grandes con los brazos hacia adelante

1 minuto

Aperturas de pecho

Aperturas de pecho

1 minuto

Estiramientos laterales alternados

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Estiramientos laterales alternados

1 minuto

15 segundos

Plancha invertida con codos apoyados

Plancha invertida con codos apoyados

1 minuto

Giros con rodillas dobladas

Giros con rodillas dobladas

1 minuto

Abdominales invertidos

Abdominales invertidos

1 minuto

15 segundos

Flexiones abdominales

Flexiones abdominales

1 minuto

Elevaciones de piernas

Elevaciones de piernas

30 segundos

Levantamientos de pierna rotativos

Levantamientos de pierna rotativos

30 segundos

Abdominales diamante

Abdominales diamante

1 minuto

30 segundos

Puente sobre el suelo

Puente sobre el suelo

1 minuto

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

15 repetições

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

Puentes en el suelo con pierna levantada estirada

15 repetições

Elevación de glúteos con balón

Elevación de glúteos con balón

1 minuto

1 minuto

30 segundos

Cuerpo hueco sostenido

Cuerpo hueco sostenido

45 segundos

45 segundos

Pose del niño con extensiones laterales

Pose del niño con extensiones laterales

1 minuto

1 minuto

1 minuto

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60 seg

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