Traps

Moderado Duration 30 minutos

Áreas Alvo: Back, Shoulders

Equipamento: Dumbbells, Strength Machine, Kettlebells, Barbell

Adicionado Por James Jiron

Traps w/ shoulders taken from GENERATION IRON

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

15 repetições

Rest

1 minuto

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

12 repetições

Rest

1 minuto

Dumbbell Upright Row to Shoulder Press

10 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Face Pull

15 repetições

Dumbbell Front Raises

15 repetições

Rest

1 minuto

Face Pull

12 repetições

Dumbbell Front Raises

12 repetições

Rest

1 minuto

Face Pull

10 repetições

Dumbbell Front Raises

10 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

20 repetições

1 minuto

15 repetições

1 minuto

12 repetições

2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

Kettlebell Upright Rows

15 repetições

Rest

1 minuto

Kettlebell Upright Rows

15 repetições

Rest

1 minuto

Kettlebell Upright Rows

15 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

Barbell Shrugs

20 repetições

Barbell Shrug Behind the Back

20 repetições

Rest

1 minuto

Barbell Shrugs

15 repetições

Barbell Shrug Behind the Back

15 repetições

Rest

1 minuto

Barbell Shrugs

12 repetições

Barbell Shrug Behind the Back

12 repetições

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