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Treino para Iniciantes

T02-01

Iniciante   34 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Pull Up Bar, Bench

Laurens Linthout
 		    Adicionado Por Laurens Linthout
T02-01
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
1 repetição
Push-Ups
Push-Ups
2 repetições
Crunches
Crunches
3 repetições
Bench Dips
Bench Dips
2 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
2 repetições
Push-Ups
Push-Ups
4 repetições
Crunches
Crunches
6 repetições
Bench Dips
Bench Dips
4 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
3 repetições
Push-Ups
Push-Ups
6 repetições
Crunches
Crunches
9 repetições
Bench Dips
Bench Dips
6 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
4 repetições
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Crunches
Crunches
12 repetições
Bench Dips
Bench Dips
8 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
5 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Crunches
Crunches
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
10 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
6 repetições
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Crunches
Crunches
18 repetições
Bench Dips
Bench Dips
12 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
7 repetições
Push-Ups
Push-Ups
14 repetições
Crunches
Crunches
21 repetições
Bench Dips
Bench Dips
14 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
8 repetições
Push-Ups
Push-Ups
16 repetições
Crunches
Crunches
24 repetições
Bench Dips
Bench Dips
16 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
9 repetições
Push-Ups
Push-Ups
18 repetições
Crunches
Crunches
27 repetições
Bench Dips
Bench Dips
18 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Crunches
Crunches
30 repetições
Bench Dips
Bench Dips
20 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Push-Ups
Push-Ups
20 repetições
Crunches
Crunches
30 repetições
Bench Dips
Bench Dips
20 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
9 repetições
Push-Ups
Push-Ups
18 repetições
Crunches
Crunches
27 repetições
Bench Dips
Bench Dips
18 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
8 repetições
Push-Ups
Push-Ups
16 repetições
Crunches
Crunches
24 repetições
Bench Dips
Bench Dips
16 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
7 repetições
Push-Ups
Push-Ups
14 repetições
Crunches
Crunches
21 repetições
Bench Dips
Bench Dips
14 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
6 repetições
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
Crunches
Crunches
18 repetições
Bench Dips
Bench Dips
12 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
5 repetições
Push-Ups
Push-Ups
10 repetições
Crunches
Crunches
15 repetições
Bench Dips
Bench Dips
10 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
4 repetições
Push-Ups
Push-Ups
8 repetições
Crunches
Crunches
12 repetições
Bench Dips
Bench Dips
8 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
3 repetições
Push-Ups
Push-Ups
6 repetições
Crunches
Crunches
9 repetições
Bench Dips
Bench Dips
6 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
2 repetições
Push-Ups
Push-Ups
4 repetições
Crunches
Crunches
6 repetições
Bench Dips
Bench Dips
4 repetições
Pull-Ups
Pull-Ups
1 repetição
Push-Ups
Push-Ups
2 repetições
Crunches
Crunches
3 repetições
Bench Dips
Bench Dips
2 repetições

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