Get The Vertical↕

Intenso Duration 23 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Exercise Mat

Adicionado por Personal Trainer Nikki Lafever

Tags

Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas

Descrição

Slow and controlled movements to work the hip flexors to obtain a higher, stronger side kick!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Elbow To Knee Twists

Elbow To Knee Twists

1 minuto

Bend your knees as needed, but work towards keeping your legs straight. Feel the stretch on the back of your legs.

Rotating Toe Touches

1 minuto

(R) Single Leg Balance with Leg Swings

(R) Single Leg Balance with Leg Swings

30 segundos

(L) Single Leg Balance with Leg Swings

(L) Single Leg Balance with Leg Swings

30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

(R) Side Kicks (up & down)

(R) Side Kicks (up & down)

1 min 30 segs

(R) Side Kicks (figure 8s)

(R) Side Kicks (figure 8s)

1 min 30 segs

(R) Side Kicks (left & right)

(R) Side Kicks (left & right)

1 min 30 segs

(R) Side Kicks

1 min 30 segs

(R) Round Kicks

(R) Round Kicks

1 min 30 segs

(L) Side Kicks (up & down)

(L) Side Kicks (up & down)

1 min 30 segs

(L) Side Kicks (left & right)

(L) Side Kicks (left & right)

1 min 30 segs

(L) Side Kicks (figure 8s)

(L) Side Kicks (figure 8s)

1 min 30 segs

(L) Side Kicks

1 min 30 segs

(L) Round Kicks

(L) Round Kicks

1 min 30 segs

Conjunto 3: 1 rodada

Same Angle Pose

Same Angle Pose

1 minuto

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

1 minuto

Outside Runners Lunges

Outside Runners Lunges

1 minuto

90-90 Switches w/ Hip Thrust

30 segundos

Frogger Stretch

1 minuto

Ape/Hinge/Reach

8 repetições

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