PUSH/ABS 2 Sets

Moderado Duration 28 minutos

Áreas Alvo: Arms, Chest

Equipamento: Pull Up Bar, Bench, TRX / Rings, Dumbbells

Adicionado Por Oyen Melencio

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Scapular Pull-Ups

15 repetições

Rest

20 segundos

Push-Ups with Hands on Bench

25 repetições

Rest

20 segundos

Ring Flyes

15 repetições

Rest

20 segundos

Alternating Hammer Curls

30 repetições

Rest

20 segundos

Dumbbell Hammer Curl to Press

10 repetições

Rest

20 segundos

Forearm Extensor Rolls

40 segundos

Forearm Flexor Rolls

40 segundos

Rest

3 minutos

Conjunto 2: 1 rodada

Scapular Pull-Ups

15 repetições

Rest

20 segundos

Push-Ups with Hands on Bench

25 repetições

Rest

20 segundos

Ring Flyes

15 repetições

Rest

20 segundos

Alternating Hammer Curls

30 repetições

Rest

20 segundos

Dumbbell Hammer Curl to Press

10 repetições

Rest

20 segundos

Forearm Extensor Rolls

40 segundos

Forearm Flexor Rolls

40 segundos

Rest

3 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

35 segundos

35 segundos

5 segundos

35 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

With your limbs straight, contract your abs and crunch up until your shoulder blades and legs are lifted off the ground. Hold for several counts before lowering and repeating.

35 segundos

35 segundos

5 segundos

35 segundos

3 minutos

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