HIIT Core

Moderado Duration 52 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Wall, Chair, Stability Ball, Dumbbells, Jump Rope, Exercise Mat

Adicionado Por Oyen Melencio

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

Alternating Side Reaches

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Big Forward Arm Circles

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Big Reverse Arm Circles

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Small Forward Arm Circles

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Small Reverse Arm Circles

20 segundos

Forward Shoulder Rolls

20 segundos

Backward Shoulder Rolls

20 segundos

Clockwise Neck Rolls

20 segundos

Counter-clockwise Neck Rolls

20 segundos

Shoulder Shrugs

20 segundos

Overhead Stretches

20 segundos

Finger Tension Squeezes

20 segundos

Wrist Flexor Stretches

20 segundos

Inward Wrist Circles

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Rotating Toe Touches

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Side Bends

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Torso Twists

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Body Circles

20 segundos

Wall Sit

20 segundos

Tippy Toes

20 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Ankle Flips

20 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

10 repetições

5 segundos

30 segundos

5 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jumping Jacks

30 segundos

Transition

5 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

High Knee Obliques

30 segundos

Transition

5 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Mountain Climbers

30 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 3: 1 rodada

30 segundos

5 segundos

30 segundos

5 segundos

Sit Ups with Reach Ups

30 segundos

Transition

5 segundos

Elbows to Hands Plank

30 segundos

Transition

5 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Jumping Jacks

30 segundos

Transition

5 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

30 segundos

5 segundos

1 minuto

5 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Left Side Bends

30 segundos

Transition

5 segundos

Pesos: Pesado

Dumbbell Right Side Bends

30 segundos

Transition

5 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Burpees

30 segundos

Transition

5 segundos

❤️ Vigoroso (Zona 3)

Mountain Climbers

30 segundos

Rest

2 minutos

Conjunto 4: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Jump Rope

10 minutos

❤️ Moderado (Zona 2)

Sprint

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Jog

1 minuto

❤️ Moderado (Zona 2)

Jump Rope

10 minutos

Conjunto 5: 1 rodada

❤️ Leve (Zona 1)

Torso Twists

30 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

30 segundos

30 segundos

30 segundos

30 segundos

❤️ Leve (Zona 1)

Walking

2 minutos

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