3/8

Moderado Duration 46 minutos

Áreas Alvo: Legs

Equipamento: Barbell, Bench, Dumbbells, Chair, Strength Machine, Stair Machine

Adicionado Por A R

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Bench Press

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Incline Dumbbell Bench Press

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Seated Dumbbell Press

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Seated Cable Row

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada

Pesos: Pesado

Cable Lat Pull Down

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Alternating Bicep Curls

16 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Cable Tricep Push Down

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Barbell Squats

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada

Pesos: Pesado

Barbell Deadlifts

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Leg Press

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas

Pesos: Pesado

Leg Curls

8 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada

❤️ Moderado (Zona 2)

Stair Stepping

5 minutos

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6 minutos, Iniciante

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