Treino para Iniciantes

SBTA

Iniciante Duration 16 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Barbell, Dumbbells, Bench

Adicionado Por Tim Walker

Tags

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Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

Split Stance Barbell Shoulder Press

Split Stance Barbell Shoulder Press

10 repetições

20 segundos

10 repetições

20 segundos

30 segundos

30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas

Dumbbell Upright Rows

Dumbbell Upright Rows

10 repetições

20 segundos

10 repetições

20 segundos

Tricep Extensions

Tricep Extensions

10 repetições

30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas

Barbell Reverse Curl to Press

Barbell Reverse Curl to Press

8 repetições

20 segundos

Barbell Bicep Curl to Press

Barbell Bicep Curl to Press

8 repetições

20 segundos

Lying Dumbbell Tricep Extensions

Lying Dumbbell Tricep Extensions

10 repetições

30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

Weighted Russian Twists

30 segundos

20 segundos

30 segundos

20 segundos

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Quickdraw Adjustable Dumbbells

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

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Power Systems Hex Dumbbells

Bowflex SelectTech 552 Adjustable Dumbbells

Rep Fitness AB-511 Adjustable Weight Bench

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Lower Body

Kettlebells, Exercise Mat, Chair, Dumbbells, Stability Ball

Chest And Back Q

Iniciante

11 min

Upper Body

Barbell, Bench, Pull Up Bar, Dumbbells, Stability Ball

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