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Treino Intenso

Quema Grasa 1

Intenso   29 minutos

Áreas Alvo: Núcleo

Equipamento: Ningún equipo

Gustavo Daza
 		    Adicionado por Personal Trainer Gustavo Daza
Quema Grasa 1
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Abdômen e Core Treinos sem Equipamento
Descrição

Un quemagrasas rápido para aquellos que están constantemente en movimiento. Abdominales, toque de tobillos y tijeras... ¡Sólo 9 minutos y mucha diversión!

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 segundos
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 segundos
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 segundos
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
1 minuto
Flexiones abdominales con golpe
Flexiones abdominales con golpe
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Crunches
Crunches
30 segundos
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 segundos
Abdominales bicicleta
Abdominales bicicleta
30 segundos
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 segundos
Plancha sobre los codos
Plancha sobre los codos
1 minuto
Flexiones abdominales con golpe
Flexiones abdominales con golpe
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
30 segundos
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 segundos
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
30 segundos
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 segundos
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
1 minuto
Golpes hacia abajo
Golpes hacia abajo
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Abdominales cruzados
Abdominales cruzados
30 segundos
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 segundos
Abdominales con las piernas verticales
Abdominales con las piernas verticales
30 segundos
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 segundos
Plancha con toque de hombros
Plancha con toque de hombros
1 minuto
Golpes hacia abajo
Golpes hacia abajo
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Abdominales en V oblicuos
Abdominales en V oblicuos
30 segundos
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 segundos
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
30 segundos
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 segundos
Golpes superiores
Golpes superiores
1 minuto
Alpinistas
Alpinistas
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Abdominales en V oblicuos
Abdominales en V oblicuos
30 segundos
Toque de tobillos
Toque de tobillos
30 segundos
Abdominales invertidos
Abdominales invertidos
30 segundos
Cuerpo hueco sostenido
Cuerpo hueco sostenido
30 segundos
Golpes superiores
Golpes superiores
1 minuto
Alpinistas
Alpinistas
1 minuto
Descanso
Descanso
30 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Abdominales con repeticiones máximas
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Abdominales con repeticiones máximas
1 min 30 segs

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Espalda   Barra con pesas

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