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Treino Intenso

PT - Basics - Strong

Intenso   51 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat

Ayush Samanta
 		    Adicionado Por Ayush Samanta
PT - Basics - Strong
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para o Corpo Inteiro
Descrição

Do you have what it takes for my PT challenge. 5 sets of five basic exercises (variations of pushups & situps) with 1 minute of rest in between.

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
12 repetições
V-Sit Crunches
V-Sit Crunches
25 repetições
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
6 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
25 segundos
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições

Conjunto 2: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas
Diamond Push-Ups
Diamond Push-Ups
12 repetições
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
25 repetições
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
6 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
25 segundos
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições

Conjunto 4: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Push-Up Knee Tucks
❤️ Máximo (Zona 5)
Push-Up Knee Tucks
12 repetições
Frog Crunches
Frog Crunches
25 repetições
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
6 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
25 segundos
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições

Conjunto 6: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Star Push-Ups
Star Push-Ups
12 repetições
Left Oblique V-Ups
Left Oblique V-Ups
25 repetições
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
6 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
25 segundos
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições

Conjunto 8: 1 rodada
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 5 rodadas
5 Way Push-Ups
5 Way Push-Ups
12 repetições
Right Oblique V-Ups
Right Oblique V-Ups
25 repetições
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
6 repetições
Squat Jumps
❤️ Máximo (Zona 5)
Squat Jumps
25 segundos
Burpees
❤️ Máximo (Zona 5)
Burpees
10 repetições

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