Chest - Friday

Intenso Duration 1 h 2 m

Áreas Alvo: Core, Back

Equipamento: Barbell, Strength Machine, Bench, Dumbbells

Adicionado Por John Boone

Friday

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

❤️ Máximo (Zona 5)

Decline Bench Press

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada

Pesos: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 repetições

1 minuto

8 repetições

1 minuto

Pesos: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Crossover

10 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 repetições

1 minuto

8 repetições

1 minuto

Pesos: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

Cable Crossover

10 repetições

Rest

1 minuto

Pesos: Máximo
❤️ Vigoroso (Zona 3)

10 repetições

1 minuto

8 repetições

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Machine Reverse Fly

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Máximo

Barbell Bench Press

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

10 repetições

1 minuto

10 repetições

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Pesos: Máximo

Bench Dumbbell Fly

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Rope Training

1 min 10 segs

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

Butterfly Chest Fly Machine

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas

Glute Bridge

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas

Pesos: Máximo
❤️ Máximo (Zona 5)

Inclined Barbell Bench Press

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 11: 3 rodadas

Elbow Plank

1 min 5 segs

Rest

1 minuto

Treinos Relacionados

Chest

22 minutos, Intenso

Chest

22 minutos, Moderado

Chest

49 mins 58 segs, Moderado

Chest & Back

45 mins 30 segs, Intenso

Monday - Chest

23 mins 13 segs, Moderado

Chest: Endurance

23 mins 6 segs, Intenso

Escolha Principal para este Treino

Quickdraw Adjustable Dumbbells

We love these adjustable dumbbells from Rep Fitness. They take up very little space and are also very durable compared to other adjustable dumbbells on the market.

Buy Now

Treinos com o mesmo Equipamento

Muscle Builder (upper A) Time Edited

41 mins 58 segs, Intenso

Winter Arc Upper Body

42 mins 50 segs, Moderado

Back In Style

31 mins 29 segs, Moderado

Chest Circuit

28 minutos, Intenso

Friday - Back and Biceps

34 mins 40 segs, Moderado

Push (Chest, Shoulders, Triceps)

10 mins 24 segs, Moderado

Faça este treino no Workout Trainer

✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo

✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca

✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!

✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado

Registrar Treino

Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.