Pull 2.0

Moderado Duration 49 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Dumbbells, Barbell, Bench, Strength Machine, Chair

Adicionado Por Tom Howells

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Pesos: Leve

Alternating Bicep Curls

12 repetições

Pesos: Moderado

Alternating Bicep Curls

10 repetições

Pesos: Pesado

Alternating Bicep Curls

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas

Pesos: Leve

Barbell Reverse Grip Rows

12 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Reverse Grip Rows

10 repetições

Pesos: Pesado

Barbell Reverse Grip Rows

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas

Pesos: Leve

Barbell Deadlifts

12 repetições

Pesos: Moderado

Barbell Deadlifts

10 repetições

Pesos: Pesado

Barbell Deadlifts

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas

Pesos: Leve

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

12 repetições

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

10 repetições

Pesos: Pesado

Bench Dumbbell Tricep Pull Overs

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas

Pesos: Leve

Leg Curls

12 repetições

Pesos: Moderado

Leg Curls

10 repetições

Pesos: Pesado

Leg Curls

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas

Pesos: Leve

Seated Dumbbell Press

12 repetições

Pesos: Moderado

Seated Dumbbell Press

10 repetições

Pesos: Pesado

Seated Dumbbell Press

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas

Pesos: Leve

Bench Dumbbell Fly

12 repetições

Pesos: Moderado

Bench Dumbbell Fly

10 repetições

Pesos: Pesado

Bench Dumbbell Fly

8 repetições

Rest

45 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Pesos: Leve

Dumbbell Shrugs

12 repetições

Pesos: Moderado

Dumbbell Shrugs

10 repetições

Pesos: Pesado

Dumbbell Shrugs

8 repetições

Rest

45 segundos

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2 minutos, Iniciante

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