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Treino Intenso

Dumbells

Intenso   37 minutos

Áreas Alvo: Arms, Back

Equipamento: Pull Up Bar, Dumbbells, Bench

Francisco Neira
 		    Adicionado Por Francisco Neira
Dumbells
Tags
Treinos em Casa Treinos para Braços Treinos com Barra de Tração Treinos com Halteres Treinos com Banco

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Pull-Ups
Pull-Ups
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Dumbbell Chest Press
Dumbbell Chest Press
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Alternating Hammer Curls
Alternating Hammer Curls
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Dumbbell Upright Rows
Dumbbell Upright Rows
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 3 rodadas
Alternating Bicep Curls
Alternating Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Tricep Extensions
Tricep Extensions
15 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
Right Concentrated Bicep Curls
Right Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Left Concentrated Bicep Curls
Left Concentrated Bicep Curls
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
50 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Dumbells Deadlift
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbells Deadlift
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbells Deadlift
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Dumbells Deadlift
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbells Deadlift
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbells Deadlift
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbells Deadlift
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Dumbells Deadlift
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 10: 1 rodada
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Right Arm Rows
12 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Moderado
Kneeling Left Arm Rows
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Kneeling Right Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Right Arm Rows
10 repetições
Kneeling Left Arm Rows
Pesos: Pesado
Kneeling Left Arm Rows
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 11: 1 rodada
Dumbell Back Row
Pesos: Moderado
Dumbell Back Row
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbell Back Row
Pesos: Moderado
Dumbell Back Row
12 repetições
Rest
Rest
30 segundos
Dumbell Back Row
Pesos: Pesado
Dumbell Back Row
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbell Back Row
Pesos: Pesado
Dumbell Back Row
10 repetições
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 12: 1 rodada
Dumbbell Shrugs
Pesos: Moderado
Dumbbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Shrugs
Pesos: Moderado
Dumbbell Shrugs
12 repetições
Rest
Rest
20 segundos
Dumbbell Shrugs
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrugs
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos
Dumbbell Shrugs
Pesos: Pesado
Dumbbell Shrugs
8 repetições
Rest
Rest
15 segundos

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