Treino Moderado

1

Moderado Duration 40 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Dumbbells, Box or Step, Pull Up Bar, Chair, Exercise Mat, Wall

Adicionado Por Giordano Angelica

Tags

Treinos em Casa Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Halteres Treinos com Caixa ou Degrau Treinos com Barra de Tração Treinos com Cadeira Treinos na Parede

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada

Dumbbell Sumo Squats

Dumbbell Sumo Squats

40 segundos

Plie Squats with Tip Toes

Plie Squats with Tip Toes

40 segundos

40 segundos

40 segundos

Dumbbell Side Lunge and Touch

Dumbbell Side Lunge and Touch

40 segundos

Dumbbell Squats

Dumbbell Squats

40 segundos

Dumbbell Lunges

Dumbbell Lunges

40 segundos

40 segundos

Dumbbell Push Press

Dumbbell Push Press

40 segundos

40 segundos

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

40 segundos

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

Right Bulgarian Split Squats with Dumbbells

40 segundos

Burpee Pull-Ups

Burpee Pull-Ups

40 segundos

Rotating Lunges

Rotating Lunges

40 segundos

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

40 segundos

Bulgarian Split Squats

Bulgarian Split Squats

40 segundos

40 segundos

Conjunto 2: 1 rodada

40 segundos

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

40 segundos

40 segundos

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

40 segundos

40 segundos

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

40 segundos

Hamstring Curls

Hamstring Curls

40 segundos

Conjunto 3: 1 rodada

40 segundos

Glute Combo Kickback

Glute Combo Kickback

40 segundos

40 segundos

Plank Heel Pushes

Plank Heel Pushes

40 segundos

40 segundos

Alternating Fire Hydrants

Alternating Fire Hydrants

40 segundos

Hamstring Curls

Hamstring Curls

40 segundos

Conjunto 4: 1 rodada

40 segundos

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

40 segundos

40 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

40 segundos

40 segundos

Left Lying Clams

Left Lying Clams

40 segundos

40 segundos

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

40 segundos

40 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

40 segundos

40 segundos

Conjunto 5: 1 rodada

40 segundos

Lying Right Leg Circles

Lying Right Leg Circles

40 segundos

40 segundos

Lying Right Leg Lifts

Lying Right Leg Lifts

40 segundos

40 segundos

Left Lying Clams

Left Lying Clams

40 segundos

40 segundos

Lying Right Leg Kicks

Lying Right Leg Kicks

40 segundos

40 segundos

Floor Knee to Chest Stretch

Floor Knee to Chest Stretch

40 segundos

40 segundos

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 segundos

4-Square Single Leg Hops

4-Square Single Leg Hops

30 segundos

Lunges with Knee Lifts

Lunges with Knee Lifts

40 segundos

Wall Sits with Heel Ups

Wall Sits with Heel Ups

30 segundos

Wall Sits with Knee Raises

Wall Sits with Knee Raises

30 segundos

30 segundos

40 segundos

40 segundos

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