Workout - Friday

Moderado Duration 55 minutos

Áreas Alvo: Arms

Equipamento: Dumbbells, Bench

Adicionado Por Logan Boone

Upper body and Core

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas

Dumbbell Renegade Rows

5 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 2: 3 rodadas

Weighted Crunch

15 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 3 rodadas

Barbell Good Mornings

10 repetições

Rest

20 segundos

Tricep Extensions

10 repetições

Rest

20 segundos

Bench Press with a Weight

10 repetições

Rest

20 segundos

Right Armed One-Arm Dumbbell Row

10 repetições

Left Armed One-Arm Dumbbell Row

10 repetições

Rest

2 minutos

Conjunto 4: 3 rodadas

Dead Bug Holds

10 segundos

Rest

10 segundos

Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds

10 segundos

Rest

10 segundos

Opposite Arm/Leg Dead Bug Holds

10 segundos

Rest

10 segundos

Dead Bug Holds

10 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas

Kneeling Right Tricep Kickbacks

10 repetições

Kneeling Left Tricep Kickbacks

10 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 6: 3 rodadas

Plate Arches

5 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas

Weighted Reverse Crunch On A Bench

7 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 8: 3 rodadas

Knee Walkouts

6 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 9: 3 rodadas

Bench Dips

7 repetições

Rest

1 minuto

Conjunto 10: 3 rodadas

Elbow Plank

20 segundos

Rest

1 minuto

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