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Treino Moderado

Monday

Moderado   31 minutos

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Jump Rope, Dumbbells, Strength Machine, Dip Bar

Jordan Ferreras
 		    Adicionado Por Jordan Ferreras
Monday
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Corda de Pular Treinos com Halteres Treinos com Máquina de Força Treinos com Barra de Mergulho

Exercises

Conjunto 1: 3 rodadas
Jump Rope
❤️ Moderado (Zona 2)
Jump Rope
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 2: 3 rodadas
Single Leg Squats
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Single Leg Squats
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Rotational Shoulder Presses
Pesos: Pesado
Rotational Shoulder Presses
8 repetições
One Arm Dumbbell Row
Pesos: Pesado
One Arm Dumbbell Row
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Dumbbell Side Lunge and Touch
Pesos: Pesado
Dumbbell Side Lunge and Touch
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 3 rodadas
Pesos: Moderado
Inverted Rows
8 repetições
Elevated Chest Dips
8 repetições
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
Renegade Row with Push-up
Renegade Row with Push-up
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 7: 3 rodadas
Leg Raises
Leg Raises
8 repetições
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

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