Skimble
Baixe na App Store
Treino Moderado

W1/2

Moderado   26 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes, Back

Equipamento: Exercise Mat

Chris Rhine
 		    Adicionado Por Chris Rhine
W1/2
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Walking
Walking
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Jog
❤️ Moderado (Zona 2)
Jog
5 minutos
Walking
Walking
1 minuto
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Back Slaps
30 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
15 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
15 segundos
Ankle Circles
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 3 rodadas
Push-Ups
Push-Ups
5 repetições
Plank
Plank
30 segundos
Squats
Squats
15 repetições
Lunges
Lunges
5 repetições
Side Lunges
Side Lunges
3 repetições
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Bear Crawls For 50 Yards
30 segundos
Burpees
Burpees
3 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 1 rodada
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Frog Stretch
1 minuto

Treinos Relacionados

Quick Workout
Quick Workout
5 mins 30 segs, Moderado
Walking 20 Minute
Walking 20 Minute
20 minutos, Moderado
Beginner
Beginner
7 mins 5 segs, Iniciante
Mix
Mix
39 mins 39 segs, Moderado
Workout 1
Workout 1
15 minutos, Intenso
Mon-Wed-Fri
Mon-Wed-Fri
48 mins 51 segs, Moderado
Faça este treino no Workout Trainer
✓ Siga junto aos treinos multimídia passo a passo
✓ Experiência integrada de smartwatch e monitor de frequência cardíaca
✓ Ganhe pontos, compita no ranking, mantenha-se motivado!
✓ Agendamento para se adequar ao seu estilo de vida agitado
Baixe na App Store   Baixe o Workout Trainer do Google Play.
Registrar Treino
Equipamento Recomendado

Faça este treino com o melhor equipamento de exercício. Recomendamos o uso de um monitor de frequência cardíaca de tira peitoral bluetooth ou um smartwatch para mais otimização de treinamento e acompanhamento de desempenho.

Mostrar Mais

Categorias de treino

Destaque

Destaque

weight loss

Perda de Peso

abs & core

Abdômen & Core

bodyweight

Peso Corporal

youtube

YouTube

community created

Criado pela Comunidade

weightlifting

Levantamento de Peso

interval timers

HIIT

cardio

Cardio

toning

Tonificação

full body

Corpo Inteiro

Mais: Corrida, Yoga & Pilates, Testes de Fitness, Braços, Bumbum & Pernas, Alongamento, Força, Ciclismo, Aquecimento, Desaquecimento, Meditação & Respiração, Baixo Impacto, Caminhada, Escalada, Resistência, Kickboxing, Dança, Focado em Mulheres, Focado em Homens, Focado em Idosos, Problemas de Saúde, Sazonal, Pro, Grátis