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Treino Moderado

w5/2

Moderado   47 minutos

Áreas Alvo: Legs, Glutes, Back

Equipamento: Exercise Mat

Chris Rhine
 		    Adicionado Por Chris Rhine
w5/2
Tags
Treinos com Peso Corporal Treinos para Pernas

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Walking
❤️ Moderado (Zona 2)
Walking
2 minutos

Conjunto 2: 1 rodada
Jog
❤️ Moderado (Zona 2)
Jog
5 minutos
Walking
Walking
1 minuto
Shoulder Shrugs
Shoulder Shrugs
30 segundos
Small Forward Arm Circles
Small Forward Arm Circles
30 segundos
Back Slaps
30 segundos
Standing Back Bend
Standing Back Bend
30 segundos
Side Bends
Side Bends
30 segundos
Single Leg Balance with Leg Swings
Single Leg Balance with Leg Swings
30 segundos
Side to Side Left Leg Swings
Side to Side Left Leg Swings
15 segundos
Side to Side Right Leg Swings
Side to Side Right Leg Swings
15 segundos
Ankle Circles
30 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 3: 4 rodadas
Squats
Squats
50 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Lunges
Lunges
45 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Plank
Plank
1 minuto
Rest
Rest
20 segundos
lateral split squats
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos
Burpees
Burpees
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Lying Hamstring Stretches
Lying Hamstring Stretches
1 minuto
Pretzel Stretches
Pretzel Stretches
1 minuto
Frog Stretch
1 minuto

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