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Treino Intenso

Spartacus Work

Intenso   52 minutos

Áreas Alvo: Lower Body

Equipamento: Sandbags, Barbell

Chris Rhine
 		    Adicionado Por Chris Rhine
Spartacus Work
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Inferior do Corpo Treinos com Saco de Areia Treinos com Barras de Pesos

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas
Walking
❤️ Moderado (Zona 2)
Walking
1 minuto
Walking High Knees
Walking High Knees
1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas
Run
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Run
1 minuto
Sandbag Bear Hug Walk
Sandbag Bear Hug Walk
1 minuto
Run
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Run
1 minuto
Barbell Deadlifts
Barbell Deadlifts
1 minuto
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Run
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Run
1 minuto
Push-Ups
Push-Ups
30 segundos
Run
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Run
1 minuto
Seal Jacks
Seal Jacks
30 segundos
Run
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Run
1 minuto
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 4: 3 rodadas
Run
❤️ Muito Difícil (Zona 4)
Run
1 minuto
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 5: 1 rodada
Run 1 Mile
❤️ Vigoroso (Zona 3)
Run 1 Mile
10 minutos

Conjunto 6: 1 rodada
Go Down Stairs
2 minutos

Conjunto 7: 2 rodadas
Tire Flip
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos
Sled Push
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 8: 2 rodadas
Mountain Climbers
Mountain Climbers
30 segundos
Rest
Rest
20 segundos

Conjunto 9: 2 rodadas
Rope Slaps
30 segundos
Walking
❤️ Leve (Zona 1)
Walking
30 segundos
Burpees
Burpees
30 segundos
Running
Running
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

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