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Conjunto 1: 3 rodadas
8 repetições
30 segundos

Conjunto 2: 2 rodadas
5 repetições
10 repetições
30 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
10 repetições
30 segundos

Conjunto 4: 2 rodadas
5 repetições
10 repetições
30 segundos

Conjunto 5: 2 rodadas
10 repetições
30 segundos

Conjunto 6: 3 rodadas
5 repetições
5 repetições
10 repetições
30 segundos

Conjunto 7: 3 rodadas
30 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas

Conjunto 9: 1 rodada
15 repetições
30 segundos
10 repetições
30 segundos
5 repetições
30 segundos

Conjunto 10: 2 rodadas
5 repetições
10 repetições
15 repetições
30 segundos


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