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Treino Moderado

43 Abs

Moderado   1 hora

Áreas Alvo: Full Body

Equipamento: Exercise Mat, Stability Ball, Dumbbells, BOSU

Gordon Kennedy
 		    Adicionado Por Gordon Kennedy
43 Abs
Tags
Treinos em Casa Treinos para o Corpo Inteiro Treinos com Bola de Exercício Treinos com Halteres Treinos com Bola Bosu

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Arms Stretch Bend
Arms Stretch Bend
40 segundos
Yoga Balance Tree
Yoga Balance Tree
40 segundos
Breathing Diaphram
Breathing Diaphram
40 segundos
Spinning Clockwise
Spinning Clockwise
30 segundos
V Shaped Reach
V Shaped Reach
40 segundos
Lumbar Stretch
Lumbar Stretch
40 segundos
Tibetan Tabl
Tibetan Tabl
40 segundos
Cobra Pose
Cobra Pose
40 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
40 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 segundos
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
40 segundos
Butterfly
Butterfly
40 segundos
Shoulderstand
Shoulderstand
40 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 segundos
Right Split
Right Split
40 segundos
Left Split
Left Split
40 segundos
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minuto

Conjunto 2: 1 rodada
Elbows to Hands Plank
Elbows to Hands Plank
25 segundos
Plank
Plank
45 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 3: 2 rodadas
Left Low Lunge Sidebend
Left Low Lunge Sidebend
30 segundos
Right Low Lunge Sidebend
Right Low Lunge Sidebend
30 segundos
Ball Back Extensions
Ball Back Extensions
30 segundos
Ball Torso Rotations
Ball Torso Rotations
30 segundos
Dumbbell Fly on Ball
Dumbbell Fly on Ball
30 segundos
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas
Dumbbell Side Bends
Dumbbell Side Bends
1 minuto
Torso Twists
Torso Twists
30 segundos
Rest
Rest
30 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Ab Curls
Ab Curls
30 segundos
90-90 Crunch Taps
90-90 Crunch Taps
20 segundos
Crunches
Crunches
30 segundos
Vertical Leg Crunches
Vertical Leg Crunches
25 segundos
Overhead Crunches
Overhead Crunches
25 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Bent Knee Twists
Bent Knee Twists
30 segundos
Cross Leg Obliques
Cross Leg Obliques
30 segundos
Oblique V-Sits
Oblique V-Sits
20 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Bird Dog
Bird Dog
30 segundos
Alternating Side Planks
Alternating Side Planks
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos
Kimura Sit-Ups
Kimura Sit-Ups
30 segundos
Bicycle Crunches
Bicycle Crunches
25 segundos
Lotus Crunches
Lotus Crunches
30 segundos
Transition
Transition
10 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Right Oblique Crunches
Right Oblique Crunches
40 segundos
Left Oblique Crunches
Left Oblique Crunches
40 segundos
Rest
Rest
15 segundos

Conjunto 8: 3 rodadas
Shrimp
Shrimp
1 minuto
Cat Cow
Cat Cow
30 segundos
Push-Ups
Push-Ups
1 minuto
Rest
Rest
33 segundos

Conjunto 9: 1 rodada
Arms Stretch Bend
Arms Stretch Bend
40 segundos
Yoga Balance Tree
Yoga Balance Tree
40 segundos
Breathing Diaphram
Breathing Diaphram
40 segundos
Spinning Clockwise
Spinning Clockwise
30 segundos
V Shaped Reach
V Shaped Reach
40 segundos
Lumbar Stretch
Lumbar Stretch
40 segundos
Tibetan Tabl
Tibetan Tabl
40 segundos
Cobra Pose
Cobra Pose
40 segundos
Downward Facing Dog
Downward Facing Dog
40 segundos
Quad Stretches
Quad Stretches
40 segundos
Hamstring Stretches
Hamstring Stretches
40 segundos
Seated Side Stretch
Seated Side Stretch
40 segundos
Butterfly
Butterfly
40 segundos
Shoulderstand
Shoulderstand
40 segundos
Center Leg Stretch
Center Leg Stretch
40 segundos
Right Split
Right Split
40 segundos
Left Split
Left Split
40 segundos
Good Morning Sunshines
Good Morning Sunshines
1 minuto

Conjunto 10: 2 rodadas
Breathing Tube X50
Breathing Tube X50
1 minuto
Wobbleboard
Wobbleboard
1 minuto
Hand Grip Exercise
Hand Grip Exercise
1 minuto

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