Abs & Arms

Intenso Duration 54 minutos

Áreas Alvo: Core

Equipamento: Dumbbells, Cardio Machine

Exercises

Conjunto 1: 2 rodadas

1 minuto

30 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

1 minuto

Conjunto 2: 2 rodadas

Get into a plank position with your arms straight and your hands a bit wider than shoulder-width.

Push-Ups

30 segundos

Transition

15 segundos

Pesos: Pesado

Alternating Bent Over Rows

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 3: 2 rodadas

1 minuto

30 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

1 minuto

Conjunto 4: 2 rodadas

Contract your shoulder blades together as you draw the dumbbells out and back, keeping a slight bend at the elbow.

Dumbbell Rear Lateral Raises

30 segundos

Transition

15 segundos

As you push up with your legs, straighten your arms overhead and press the weights straight over your shoulders.

Dumbbell Push Press

30 segundos

Rest

1 minuto

Conjunto 5: 2 rodadas

1 minuto

30 segundos

1 minuto

1 minuto

30 segundos

1 minuto

Conjunto 6: 2 rodadas

30 segundos

15 segundos

30 segundos

1 minuto

Conjunto 7: 1 rodada

Treadmill Walking

10 minutos

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