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Treino Moderado

TRENING1

Moderado   38 minutos

Áreas Alvo: Upper Body

Equipamento: Barbell, Bench, Strength Machine, Dumbbells, Pull Up Bar

Stamen Pecic
 		    Adicionado Por Stamen Pecic
TRENING1
Tags
Treinos Completos na Academia Treinos para a Parte Superior do Corpo Treinos com Barras de Pesos Treinos com Banco Treinos com Máquina de Força Treinos com Halteres Treinos com Barra de Tração

Exercises

Conjunto 1: 1 rodada
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 2: 1 rodada
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 3: 1 rodada
Tricep Push-Ups
Tricep Push-Ups
12 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 4: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
30 repetições
Resistência: Pesado
Cable Crossovers
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 5: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
30 repetições
Resistência: Pesado
Cable Crossovers
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 6: 1 rodada
Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Barbell Bench Press
30 repetições
Resistência: Pesado
Cable Crossovers
15 repetições
Rest
Rest
45 segundos

Conjunto 7: 1 rodada
Decline Barbell Bench Press
Decline Barbell Bench Press
30 repetições
Chest Dips
Chest Dips
12 repetições
Decline Dumbell Fly
Decline Dumbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 8: 1 rodada
Decline Barbell Bench Press
Decline Barbell Bench Press
30 repetições
Chest Dips
Chest Dips
12 repetições
Decline Dumbell Fly
Decline Dumbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 9: 1 rodada
Decline Barbell Bench Press
Pesos: Moderado
Decline Barbell Bench Press
30 repetições
Chest Dips
Chest Dips
12 repetições
Decline Dumbell Fly
Decline Dumbell Fly
12 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 10: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
3 repetições
Pesos: Pesado
Cable Biceps Curl
20 repetições
Hammer Curl
Hammer Curl
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 11: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
3 repetições
Pesos: Pesado
Cable Biceps Curl
20 repetições
Hammer Curl
Hammer Curl
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 12: 1 rodada
Chin-Ups
Chin-Ups
3 repetições
Pesos: Pesado
Cable Biceps Curl
20 repetições
Hammer Curl
Hammer Curl
8 repetições
Rest
Rest
1 minuto

Conjunto 13: 1 rodada
Cable Crunch
Cable Crunch
10 repetições
Leg Raise
10 repetições
Ab Roller
Ab Roller
6 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 14: 1 rodada
Cable Crunch
Cable Crunch
10 repetições
Leg Raise
10 repetições
Ab Roller
Ab Roller
6 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

Conjunto 15: 1 rodada
Cable Crunch
Cable Crunch
10 repetições
Leg Raise
10 repetições
Ab Roller
Ab Roller
6 repetições
Rest
Rest
1 min 15 segs

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